Υποφέρεις από αϋπνίες;

5 χρηστικές και εύκολες συμβουλές για «όνειρα γλυκά»

Τουλάχιστον μία φορά θα σου έχει τύχει να μην κοιμηθείς καλά το βράδυ και την επόμενη μέρα να νιώθεις κουρασμένη και εξαντλημένη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σου, την απόδοσή σου στη δουλειά, ακόμη και στη σεξουαλική σου ζωή. Στις γυναίκες, μάλιστα, συνδέεται άμεσα με συναισθήματα θυμού, κατάθλιψη, ακόμα και κίνδυνο για διαβήτη ή καρδιακά προβλήματα.

Μάθε πως με 5 απλά βήματα θα γλιτώσεις μία για πάντα από τις αϋπνίες:

1. Βάλε στο «mute» τους ενοχλητικούς θορύβους. Ένας σύντροφος που ροχαλίζει ή ένα μηχανάκι που περνά έξω από το σπίτι μπορούν να ταράξουν τον ύπνο σου. Φόρεσε ένα ζευγάρι μαλακά ακουστικά και βάλε να ακούσεις μουσική και ήχους που σε χαλαρώνουν.

2. Προετοίμασε το σώμα σου. Σφίξε τα δάχτυλα των ποδιών σου, μέτρησε μέχρι το 7 και χαλάρωσε. Επανέλαβε την άσκηση για όλους τους μύες του σώματός σου, από τα πόδια μέχρι το λαιμό.

3. Κράτα σημειώσεις. Οι δραστηριότητες μέσα στην ημέρα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου. Ξεκίνα να γράφεις σε ένα ημερολόγιο πόσο καφέ ήπιες, αν ασκήθηκες, τι έφαγες πριν κοιμηθείς και όταν ξύπνησες, πόσες ώρες κοιμήθηκες. 

4. Χαλάρωσε με το σωστό τρόπο. Σταμάτα να σκέφτεσαι τα γεγονότα της ημέρας που πέρασε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πας για ύπνο, ώστε να ηρεμεί το μυαλό σου. Την ώρα που ξαπλώνεις, σκέψου εικόνες που σε χαλαρώνουν και προσπάθησε να συγκρατήσεις σε αυτές το μυαλό σου.

5. Απόφυγε τις υψηλές θερμοκρασίες. Έχει αποδειχθεί ότι κοιμόμαστε πολύ καλύτερα όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι σχετικά ψυχρή. Ρύθμισε τον θερμοστάτη στους 18 βαθμούς Κελσίου και απόφυγε τα ζεστά ρούχα. Δείξε προτίμηση σε βαμβακερά υφάσματα.